众所周知，甲状腺与我们的心理健康有很大的关系，很多甲状腺疾病尤其是甲状腺癌患者在术后都会有失眠、烦躁等心理问题，那患者应该如何调节这些问题，怎样让术后生活的质量变得更好呢？甲状腺癌患者由于受到各种压力，往往会处在一个应激状态之下，在这种状态下，容易出现疲乏、累、焦虑紧张、坐立不安、或者是觉得情绪低落、没意思、没兴趣等等情绪。其实，这一系列的情绪反应都属于自然而然的，很正常的情绪反应。我们没有必要因为觉得自己不应该有这些负面的情绪而去责备自己。我们要做的是认识问题，然后想办法去解决问题。我们一起努力，让每一位甲状腺病友都能拥有一个健康的身心。 与我们身心健康有什么关系？ 说起身心健康，我们需要明确一个概念，那就是“应激”，应激是指在各种能引起人们紧张的刺激物，比如疾病、手术、结婚、离婚、考试、面试等等，好或坏的因素影响下，我们身体和心理情绪发生的变化。 所以，甲状腺癌以及甲状腺癌手术对患者来说都是很重要的应激源（应激物）。 面对甲状腺癌，每个人的反应会有不同，有的人总是会想“为什么是我？我为什么会得这个疾病？我怎么这么倒霉？将来生活怎么办？”等等问题，从而陷入非常负面的一系列反应中，这与我们自身对应激源的认识和评估有关，还和我们处理应激事件的方式有关。 比如面对应激事件，有的人会采取比较积极的方式，相对乐观、幽默、豁达；有的人则会陷在里边，采取消极的方式，甚至采用抽烟，喝酒等不健康的方式来释放自己的压力。 在30岁以下的年轻女性中，甲癌的发病率相对更高。这些年轻的患者，人生才刚刚开始，一旦被告知患有甲癌，难免会焦虑，紧张。不过我们应该知道，虽然甲癌的发病率很高，但其生存率也是相对比较高的，美国数据显示，甲癌5年生存率达98.2%，10年的生存率接近90%。 所以说，甲状腺癌虽然会给我们的生活带来很大影响，但只要规范诊治和科学随访，它其实并没有那么可怕，很多时候都是患者自己把病情想象的太严重，自己吓自己。 对于甲状腺癌手术，目前无论针对何种甲状腺癌，手术治疗仍是首选，所以术后如何去应对常见的心理问题？就变得非常重要。 甲状腺癌手术是一个很大的应激源，虽说它的生存率比较高，预后也相对乐观，但毕竟它会对我们的生活和工作造成很大的影响。很多患者在术后就会变得非常小心翼翼，无端为自己设限，很多事情不敢去做。 还有很多患者接受不了这种改变，认为自己再也不能随心所欲地去生活了，这其实也是一种负面的影响。 所以从很多方面来讲，甲状腺癌手术对于我们都是一个很大的应激源，我们要做的是客观面对它，直视它，找到科学合理的办法去应对它。 甲状腺和生殖腺、肾上腺素轴一起被称为人体的三大内分泌轴，所以不管有病没病，甲状腺腺体本身就和我们的情绪息息相关。 就像常见的甲亢和甲减。当甲减时，我们就会出现疲乏、兴趣减退、没有精力、心情低落等情绪；而当甲亢时，我们就会出现心率加快、易急躁、易激动等情绪。 另一方面，情绪反过来也影响着甲状腺的健康，比如当我们长期处在紧张竞争，生活节奏很快的环境下时，我们的甲状腺功能就很容易出现问题。 甲状腺癌术后最常见的情绪就是焦虑和抑郁。这两种情绪本身来说是很正常的，但如果它表现的过分，超出正常的范围时，它才是病理性的情绪，才需要我们去处理。 焦虑有两种，一种是精神上的焦虑，就是可以认识到的：我现在紧张了，我担心了，我想的多了，我忧虑了，我害怕了等等情绪。 另一种是躯体上的焦虑，比如失眠、烦躁、易生气、胸闷气短、甚至觉得自己要发心脏病了，或者胃里难受、反酸、胃疼等等身体症状，以及全身不同部位的，像肩膀、脖子、头、四肢的各种疼痛不适。 抑郁主要表现为自己高兴不起来，包括没有乐趣，或者什么都不愿意干，明知道自己应该去干，但就是不去做。这常常就是抑郁的表现，严重的时候会有轻生的想法。 另外一种更加严重的情况就是：扩大性的自杀。比如常见的产后抑郁，患者会觉得活着非常困难，比如一个妈妈觉得自己不在了，孩子会受罪，她还会带着孩子一起去自杀。 焦虑和抑郁这两种情绪往往是共同存在的，它们会有一些症状上的重叠，比如都会出现疲乏、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍，还有胃口不好等。 可以帮我们远离术后焦虑？ 一个简单有效的方法就是，学会呼吸！呼吸是调节自我身心的有效方法，它能够减轻我们的思虑，减少我们头脑中的想法，可以让我们的身体放松下来。 1.慢频呼吸法，即减慢呼吸的频率。比如正常人在安静状态下，一分钟有20个左右的呼吸。慢频呼吸时，我们可以将呼吸控制在1分钟6个，相当于每个呼吸持续10秒。 如果我们处在一个比较焦虑的状态，我们可以将呼气的时间调整为6秒，吸气的时间调整为4秒； 当我们处在一个疲惫的状态时，我们可以将呼气的时间缩短为4秒，吸气的时间调整为6秒。 通过这种慢呼吸，可以更加调动我们的副交感神经，从而让我们放松下来，人在紧张的时候是交感神经兴奋，通过慢频呼吸就可以让我们的副交感神经兴奋起来。 2.观呼吸法。这种方法不用注意自己的呼吸是快或慢、长或短、深或浅，我们只需找一个自己舒服的姿势，将所有注意力集中在自己的呼吸上。 去觉察气体进入自己的身体，鼻腔，全身，又是如何返回自己的胸腔，从胸腔通过鼻部，怎么来到外界。去感受呼吸的过程。 此方法将注意力放在呼吸上，也是为了减少我们头脑中的想法，同样也是为了调动我们的副交感神经，降低交感神经的兴奋度，让我们寻找到平静。 当然除了这两种呼吸方法，我们还要做的就是客观看待自己的情绪，要明白正常人也有焦虑和抑郁，要允许自己出现这种情绪。除此之外，我们还要学会科学的调节自己的情绪，比如通过运动或者唱歌跳舞等健康的方式放松自己。
【一】 甲状腺癌及甲状腺癌手术
【二】 甲状腺癌术后常见的情绪变化有哪些？
★那焦虑到底是什么呢？
★抑郁又是什么呢？
【三】 哪些实用的小方法
